决断之心：行动比纠结更重要

决断之心：行动比纠结更重要

于音

 

又到了吃饭时间，去餐馆A还是餐馆B？

拿到了多家公司的录用通知，选择工作A还是工作B？……

很多人在面对生活中大大小小的选择时都出现过拿不定主意，不断陷入“纠结”的情况。纠结，在现代汉语词典中的解释为“思绪纷乱，心情烦闷”。看着这两个字，仿佛思绪已经缠绕到了一起。

 

我们为什么会纠结？

1 想做最好的选择。每个人都想要做出最好的选择。但人的认知具有局限性，加之复杂的情绪干扰，无法用绝对的理性做出选择，因此要做好心理准备——选择必然是不完美的和不充分的。无论做出哪种选择，都会遇到挫折，只是选择不同相应的挫折也不同。与其纠结选项，不如把精力放在如何提升解决问题的能力上。没有一帆风顺的人生，不同的路途会有不一样的风景。

2 害怕承担后果。有时阻碍人们做出选择的，是害怕承担不可预期的后果。可世间所有的选择，其结果都是无法确定的，因为没有人可以预知未来。

我们可以把握的是如何面对可能出现的不利结果。学会接受无法改变的，改变能改变的。任何结果都是自己与环境互动的结果，看似不尽如人意的现状，也是磨炼的好机会。也许眼下的困境正是命运给自己的礼物呢。事物都有两面性，换个视角看待问题，就会发现不一样的世界。相同环境下，不同的行为会令结果千差万别。不妨走出舒适圈，大胆尝试。正如德国哲学家尼采所说：“凡不能毁灭我的，必将使我强大。”

当然，凡事都有“度”。如果确实“后果很严重”，困境超出了自己的承受范围，那就离开吧。毕竟持续且过度的压力不利于身心健康。允许自己有闪念的后悔，更重要的是学会在每一次的选择后吸取经验总结教训，承认自己有局限性的同时，不断拓展自己的认知边界，提高自己的认知水平，然后坚定地向前行动，继续披荆斩棘。

3 不愿放弃。做选择时，另一个困扰我们的障碍是不愿放弃。有些选择会相互冲突，选择甲则意味着放弃乙。我们要学会放弃，正所谓“鱼和熊掌不可兼得”，有舍才有得。至于选择甲还是乙，要明确自己真正想要的是什么，理清哪些选择对自己更重要。听从自己内心的呼唤，向着自己的人生目标不断前进。

在判断自己的目标时，可以借助心理学家马斯洛（Maslow）提出的“需求层次理论”。他认为人的动机由需求决定，人在不同阶段都会有一种需求占主导地位。他将需求分为五个层次，分别是生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求与自我实现的需求。这五个需求呈金字塔型逐级而上，低层次的需求得到适当满足人们才会追求更高层级的需求。

 

纠结时我们的体内发生了什么？

面对选择无法决断时，身体迎来了最初的压力反应。此时我们的交感神经系统被激活。进而刺激肾上腺释放激素，引起身体的反应，令我们兴奋，在此阶段我们很容易凭感觉做出本能的选择。但很快理性的“小人”站出来说，再想想吧，也许另一个选择的结果更好呢。于是我们的思绪开始蔓延，各种想法浮现出来，不断撕扯，纠结开始了。

随着纠结时间的延长，尤其是面临重大选择时，我们难免长时间地思索—推翻—选择—再推翻……长时间的压力让我们的身体状态进入到了第二阶段：阻抗阶段。压力持续存在，肾上腺将继续分泌压力荷尔蒙，激素将持续在血液循环当中令血压保持高位，以便身体随时切换到报警反应阶段的状态。长期的高压力水平会导致免疫、消化、心血管、睡眠和生殖系统的紊乱。

如果压力持续的时间足够长或者强度足够大，躯体的资源将会耗尽，机体将进入第三阶段：疲惫阶段。当躯体处于慢性应激时，“应激激素”分泌的增加将会损害免疫系统的完整性。这是最危险的阶段，因为身体最容易在这个阶段出现健康问题。可能会导致焦虑、抑郁、疾病等状态。

 

面对选择如何避免纠结？——行动

“与其坐而论道，不如起而行之。” 头脑中的混沌无助于做出更佳的选择。行动起来吧，可以进行信息收集，去向有经验的人请教，或者借助网络查找相关信息。但要注意，一定要亲自做出最终的决定，因为没有人可以为自己的选择结果负责。

做选择的时候，头脑中的几个选项难免打架，那不妨把每个选择的利与弊都罗列出来，选择利大于弊的选项。如果还是难于选择，可以把好处附上数值，比如从1~9给好处打分。最终选出得分高的。

当然，不用每个选择都如此烦琐，一些结果无关紧要的事件选择就用投硬币的方法，把简单的选择交给随机的运气。即便靠运气做了选择，我们还是容易产生“如果选择另一个会更好” 的念头。因为未选择的情况没有发生，没法预知选择后真正会发生的风险，而却要为此刻的现实感到不满，这都是正常的，需要做的就是告诉自己——接纳。

 

如何做出更好的选择？

根据斯坦福大学教授奇普希思与杜克大学研究员丹希思合著的《决断力》一书，决策过程分为四步：面临选择、分析选项、做出选择与接受结果。

面临选择时，可以尝试使用“消失选项法”，即先放下现有的选项，再思索挖掘还有没有新的选择。因为我们容易将自己限制在非此即彼的思维方式中，忽略其他可能性。

分析选项时，可以将目光放长远，当下做出选择后，尝试假设半年后、一年后、五年后甚至十年后如何看待当下的选择。

做出选择时，要牢记：没有最好的选择，只有适合自己的选择。这时可以梳理自己的人生观与价值观，例如自己想成为什么样的人？理想的生活状态和生活方式是什么样的？人生的目标是什么？当理清这些基本问题后，很多问题就有了答案。即便选择让自己阶段性地偏离了初心，也可以通过梳理人生目标重新回到适合自己的人生道路上。德国哲学家尼采说过：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”

决策的最后一步是接受结果。可以预想一下选择的最坏结果。如果最差的情况自己也能接受，那还担心什么呢？

敢于决断，做出选择，为自己的选择负责，坚定地承担结果。拥抱未来，行动起来吧！

 

摘自《心理与健康》2023年1期