防控“松了” 心态可别“紧了”

防控“松了” 心态可别“紧了”

赵青

 

    近期奥密克戎变异株致病性明显减弱，经临床观察，感染后的患者大多为无症状感染者和轻型病例，无需特殊治疗。国家也对疫情防控政策作出了优化调整。但是，很多朋友反而出现了恐慌的心态。分析原因，大致有以下几方面。

    1. 大家对新冠病毒的固有印象还没有更新，对疫情初期的严重症状仍心有余悸。

    2. 疫情三年以来，人们需要随时根据身边疫情动态调整日常生活、出行计划等，内心的安全感明显下降，焦虑感增加，甚至处于一种慢性应激状态。

    3. 对当下新冠病毒致病特点了解不足，担心自己和家人有感染的风险，缺乏对未知后果的预判，害怕出现自己难以承受的后果。

    4. 重建和适应一种新的生活状态需要一些时间，在这个过程中人们会感到迷茫、不知所措。

 

    出现恐慌心理 参考这剂心理疗方

    首先，可以通过权威渠道，了解目前新冠病毒的致病特点，以及如果感染新冠病毒需要观察哪些症状，如何对症处理，什么情况下需要去医院就诊，身边哪些医院可以救治感染者，有哪些就诊流程等。将这些对策详细地整理出来，以备不时之需。

    其次，对快递等物品以及家庭环境，养成一个较为固定的消毒习惯。适当增加户外活动，保持生活规律。如果对未来规划感到迷茫，可以重新梳理下当前境况，制定一个比较详细的计划，结合自己的经验和优势，考虑如何完成这些事情。也可以和家人、同伴、有经验的人沟通，开阔思路，获取灵感。

    再次，尽量减少回忆过去以及盲目担忧未来。可以关注当下自己的身体感受，比如吃一份自己喜欢的食物，享受味觉、嗅觉、口腔触觉带来的愉悦体验，或者采取一个舒适的坐姿，体验身体与座椅接触的感觉，以及肌肉收紧和放松的感觉。也可以选择关注家人，陪伴孩子玩耍。

    当情绪非常烦躁、紧张时，可以和家人沟通，表明自己需要冷静一下，避免情绪不好导致争吵，然后找一个安静的地方深呼吸，直到感觉情绪放松和平复。有氧运动、冥想、瑜伽也会有助于降低慌乱感，增加放松和愉快防控“松了” 心态可别“紧了”

    生活会善待每一个积极向上的人，只要我们行动起来就可以打破慌乱，重新塑造满意的生活。

 

摘自《大众健康》2023年1期