中考之前，我教女儿在家“偷懒”
中考之前，我教女儿在家“偷懒”
炳阳
你百无聊赖地躺在床上，比做一张试卷所消耗的能量还要大，怎么会不累呢
女儿诺诺上初二以后，学习渐渐紧张起来。为应付周考、月考，她经常学习到深夜，明显睡眠不足。我不便阻止，只好想办法利用周末让她充分休息。
休息，是一门学问。如果休息方式不当，孩子不但紧张的神经得不到放松，体能得不到恢复，还有可能更加疲惫。诺诺刚开始不懂这个道理，每到周末都要睡懒觉，不到午饭时间不起床。
一个周末的中午，丰盛的午饭端上了桌，叫了三遍，诺诺才擦着湿漉漉的头发从卫生间出来。
“妈妈，为什么睡懒觉睡得这么累呢？”诺诺告诉我，其实她上午10点半就醒了，赖在床上玩了一会儿手机，觉得无聊就胡思乱想，就是不想起床。
我不动声色地说：“你这样睡懒觉、赖床，其实不叫休息。”
“那叫什么？”
“叫自我奖励。”我解释说，“睡醒了不起床，躺在床上玩手机，一定感觉轻松愉快吧？那是因为玩手机能刺激你的大脑释放多巴胺，使你产生愉快感，但你的大脑仍在获取信息、分析信息，并未真正地休息。”
诺诺半信半疑：“那我干脆躺在床上发呆好了，这样总算是休息了吧？”
“恐怕也不行。”我说，“发呆的时候，你大脑里的默认模式网络仍在工作，消耗的能量甚至比你主动做事还要大。”
诺诺来了兴趣：“什么是默认模式网络？”
我告诉她，研究发现，我们的大脑在休息的时候，各个脑区之间依然在不停地传递信息，而这种不间断地信息传递，被称作默认模式网络。
默认模式网络具有自发认知的特性，能够让大脑不受控制地思考。比如，我们在发呆或走神儿时，并未刻意地思考，却冒出各种想法。这就相当于汽车停在停车场里，一夜没有熄火，白白浪费汽油。
更要命的是，由默认模式网络主导的这种类似发动机空转的自发认知行为是耗能大户，居然能消耗大脑能量的 60% 左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 %。
我总结说：“也就是说，你百无聊赖地躺在床上，比做一张试卷所消耗的能量还要大，怎么会不累呢？”
诺诺反驳道：“不学习比学习还累，这是什么道理？”
我说：“因为不受控制的想法，往往是对过去和未来的担忧，如上周的考试成绩如何？下周的考试会不会考砸？周末的作业做不完怎么办？如果我表现不好，老师和同学怎么看我？等等。对不对？”
诺诺轻轻拍了一下桌子：“妈妈说得太对了！说是休息，其实心神不宁。不过我要纠正妈妈一句，您刚才说玩手机是自我奖励，不准确，应该是自我麻痹才对。可是，我怎样才能让大脑真正地休息呢？”
周六充分休息之后，周日的学习效率越来越高，能轻松搞定两天的作业
既然诺诺赞同我的分析，接下来的指导就顺利多了。
我先给她介绍一项心理学实验。研究人员将参与者分为两组：一组进行冥想，即集中注意力倾听自己的呼吸，不试图改变呼吸的方式，如果注意力游走就温柔地带它回来。另一组不冥想，让大脑随意运转。
一段时间以后，大脑成像系统显示，冥想组成员默认模式网络的两个重要节点，活动少于对照组。同时，冥想组成员自述不受控制的思考行为减少了许多。
诺诺为难了：“可是，冥想太无聊了，很难做到。”
我说：“那就跑步、游泳、听音乐，找到你喜欢的方式，从紧张的学习中跳出来，停止担忧，放空大脑，只有这样你才能获得真正的休息。这是休息的窍门。”
我建议诺诺把每个周六定为“偷懒日”，一整天只用于休息，不做作业，不想与学习有关的事，可以陪我做饭、逛街、看电影，也可以自己读课外书，上网购物。
诺诺惊呼：“一整天？那也太奢侈了吧！”
我鼓励她：“磨刀不误砍柴工。如果你愿意试试，一定会体验到高质量休息的好处。”
刚开始的两三个偷懒日，诺诺过得战战兢兢，心中有很强的犯罪感，总觉得不做作业对不起老师。在我的督促和引导下，她逐渐放松下来，也渐渐尝到了高质量休息的甜头：周六充分休息之后，周日的学习效率越来越高，能轻松搞定两天的作业。
诺诺的胆子大了起来，让我在偷懒日开车带她去近郊摘草莓、吃农家饭。有时，我们玩到傍晚才回家，尽管身体稍感疲惫，但心情很放松，而身体上的疲惫，一个热水澡加一夜好梦，足以消除。
作为调剂，我和诺诺经常在偷懒日做些不那么费力的事，比如上楼顶拍夕阳、海阔天空地聊天、整理家庭照片等。
诺诺升入初三以后，中考压力日渐沉重，周六不敢像以前那样偷懒了，跟我商量以后能不能只偷懒半天。
看来，丰富多彩的课余生活不足以化解诺诺心头的焦虑，那我就只能利用自己的心理学知识，与她的焦虑正面对抗了。
我告诉诺诺：“依我看，你的焦虑并不是客观的。你感觉中考压力大，可能是高估了竞争难度，低估了自己的能力。也就是我们常说的‘长他人志气，灭自己威风’。如果不信，可以把你心中的焦虑写出来，我们一起来分析分析。”
诺诺拿出一张白纸，边想边写。她从纸的顶端开始写，字很小，好像她有无穷无尽的焦虑要写，怕一张纸写不下，结果只写了三行：考不上市一中很丢人；高中不能和欣欣同校很遗憾；考不上市一中妈妈会不高兴。
我笑了：“看，你的担忧只有三个。现在我们来分析。第一，以你的平时成绩，考上市一中有七八成把握，只要考试正常发挥，问题不大。即使发挥失常，落榜了，也可以上别的高中，没什么丢人的。第二，谁都希望和好朋友同校上高中，但这是不可控的，就算你能控制自己，也不能控制别人。第三，无论你考得如何，我都不会不高兴，我只会因为你不高兴而不高兴。”
听了我的分析，诺诺意识到自己的担忧分为三类：第一类是可控的，即高效复习可以提高成绩，考上市一中；第二类是不可控的，即与欣欣同校上高中；第三类是没必要的，即妈妈因攀比而不高兴。
“后两类担忧必须抛弃。”我心疼地说，“别有这些庸人自扰的念头，别让它们消耗你的大脑能量，否则你就是扛着一桶矿泉水与别人赛跑，就算跑赢了你也是傻瓜。”
诺诺被我逗笑了：“我扛着一桶矿泉水怎么还能跑赢别人？妈妈对我也太有信心了吧？”
我没笑：“据我所知，焦虑是初三学生的通病，他们肩上都扛着一桶矿泉水呢，有的还扛着两桶，你没看到吗？你放下担忧，能更轻松地跑赢他们。”
诺诺叹了一口气：“初三学生都是可怜人，但我有一个开明的妈妈！”
诺诺被我说服了，每周的偷懒日照常。后来的中考，不出所料，她以当届第12名的优异成绩考上了市一中。
摘自《妇女生活·现代家长》2023年1期