周士渊：好习惯是撬动人生的支点

周士渊：好习惯是撬动人生的支点

小单

 

周士渊，演说家，习惯研究专家。1970年毕业于清华大学并留校任教。潜心研究成功学，并创办北京跨世纪成功成才研究中心，在清华大学继续教育学院担任“幸福人生的自我管理”“阳光心态”等课程的签约主讲教师。著有《人生可以美得如此意外》《终生的财富》等著作。

周士渊老先生今年76岁，被誉为“国内习惯研究第一人”。他认为培养孩子的好习惯是家长的分内事，也是家庭教育的关键。日前，笔者采访了他。

 

习惯有狭义与广义之分。最重要的习惯是积极主动

笔者：美国心理学家威廉·詹姆士的名言“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运”广为人知，但有些家长认为，培养孩子的好习惯固然重要，但把刷牙洗脸、早睡早起之类的习惯跟命运挂钩，有小题大做之嫌。您如何给习惯定义？

周士渊：习惯，看起来很简单，实际上有着丰富的内涵。关于习惯的重要性，历史上不少名人都曾论及。这里，我想分享网上流传的一篇《习惯宣言》。我没有找到它的出处，但它把习惯的价值诠释得最好，摘录如下：

“我是一直陪在你身边的伙伴。我是你最得力的助手，也是你最沉重的负担。我可以推动你前进，也可以导致你失败。我完全听你的指挥。你所做的事有一半会交给我，而我可以迅速、恰当地做好这些事。我很容易控制，但你必须牢牢地控制我。准确地告诉我某件事情你希望怎么做，经过几次训练我就会自动完成它。我是所有伟人的仆人，但我也是导致所有失败的罪魁祸首。我虽然不是机器，但我做起事来却像机器一样精确，同时又拥有人类的智慧。你可以利用我得到好处，也可以因为我走向毁灭，这对我来说没有什么不同。如果你带着我，训练我，牢牢地掌控我，我会让这个世界为你敞开大门。放任我自行其是，我将毁掉你。我是谁？我是习惯！”

笔者：习惯，好像有广义与狭义之分。

周士渊：是的。您刚才所说的刷牙洗脸、早睡早起就是狭义的习惯。

笔者：那么，广义的习惯指的是什么？

周士渊：我推荐家长朋友们读一本书《高效能人士的七个习惯》。这本书发行量非常大。

笔者：这七个习惯都是什么？

周士渊：第一个习惯是积极主动，不要消极被动。这是态度的习惯。第二个习惯是明确目标，不能糊里糊涂。这是意识的习惯。第三个习惯是掌握重点。这是思维的习惯。第四个习惯是利人利己。这是价值观。第五个习惯是换位思考。这是人际交往的习惯。第六个习惯是集思广益，第七个习惯是综合平衡，这是决策的习惯。看，广义的习惯可谓包罗万象。

习惯不只是我们认为的刷牙、洗脸、不随地吐痰之类的行为习惯。如果爱心、自信心、毅力等观念、原则、态度成为孩子的习惯，融入孩子的血液，那么他就一定会按习惯去做，于是便走上了成功之路。

笔者：在这七个习惯中，哪一个最重要呢？

周士渊：仔细想想就不难发现，人的外在行为大部分是出于习惯；实际上，人内在的思维也是习惯性的。而在思维的大家庭中，最核心的一种是什么？是积极思维，它在所有思维中处于统帅和支配地位。所以，第一个习惯“积极主动”是最重要的。

拥有了积极思维，就等于拥有了阳光。积极思维是孩子走向优秀、走向成功的重要法宝。不管家境如何、父母是谁、智商高低，每个孩子都能拥有这个免费的法宝，成为做事高效、身心健康的人。

 

简单的事天天做就成了不简单，容易的事认真做就成了不容易

笔者：几乎每一位家长都曾因为习惯问题与孩子发生过冲突，说明培养孩子的好习惯十分艰难。您对此有何建议？

周士渊：孩子养成好习惯，需要一种重要的品质：毅力。有些孩子有毅力，无论做任何事，只要看准方向和目标，就会百折不挠地坚持，成绩越来越显著；有些孩子则不然，做什么事都没耐心，三天打鱼两天晒网，因此无论是生活还是学习，表现都不会太理想。

需要提醒家长的一点是，在谈毅力之前，首先要谈方向和目标。如果方向和目标选错了，轻则事倍功半，重则适得其反。比如，要求成绩落后的孩子一年之内成为尖子生，就是错误的目标，孩子在执行过程中再努力也不会培养出毅力。

习惯是培养毅力的最佳途径。所有“顽强毅力”实际上几乎都来自习惯，而养成了习惯，你一定会坚持，不坚持你会难受，会若有所失，内心不安。因此，习惯与毅力就像一对孪生兄弟，相辅相成。而习惯的培养相对于毅力的培养更具体、更容易、更富有可操作性。

笔者：在养成好习惯的过程中，孩子会经历怎样的心路历程？

周士渊：孩子养成好习惯，在心理和行为上通常要经历五个步骤，即启动、百动、自动、恒动、乐动。

启动，就是马上行动。如果想养成一个习惯，请务必立刻行动，从今天开始，从当下开始，千万不要等到明天，“明日复明日，明日何其多”，拖延即放弃。

百动，就是不间断地重复。只有成百上千次地重复，习惯才能养成。“习”字的本意就是重复，重复得多就有了“惯性”，于是就成了“习惯”。西方有一句谚语就是这个意思：习惯就像一根缆绳，我们每天给它缠上新的一股，要不了多久，它就会变得牢不可破。

自动，就是初步形成惯性。自动是百动的自然结果。

恒动，就是习惯已成为生活日常，培养习惯可谓大功告成。

乐动，就是人能感受到习惯带来的乐趣和自信。这是培养好习惯的终极目的。

笔者：其中最艰难的是哪个步骤？

周士渊：当我们下决心培养一个习惯时，成败的关键在于突破前三关，即前三天、前三周、前三个月。其中，最艰难的是坚持前三天。

美国科学家的研究证明，一个习惯的养成平均大约需要三周时间，即21天。这个研究结果广为人知。

前三个月，是指为巩固起见，需要三个月时间。实际上，越到后面会越轻松、越快乐。

养成习惯是从量变到质变的过程。水只有烧到100℃才沸腾，习惯也一样。所以，家长在引导孩子养成良好习惯时，一定不能陷入虎头蛇尾的僵局。

笔者：您是培养习惯的大师，能谈谈自己的故事吗？

周士渊：我从1998年开始记录自己已养成的习惯，20年间，我已养成有案可查的168个大大小小的习惯。比如，在我家书房的一个抽屉里，存放着20多本厚厚的稿纸，是我从2000年11月8日起坚持每日清晨起床写作10分钟的成果，后来结集成《一千零一盏心灯》这本书。这件事听起来是不是不可思议？对于我来说，做到并不难，因为这是我的习惯，是每天必不可少的一部分，像刷牙、洗脸一样自然。

我59岁那年，有一次在长66米的游泳池中一口气游了51个来回，从晚上7点55分一直游到10点零3分，共游了2小时零8分而脚没沾地。没有几个老年人能做到，但对我来说很容易，因为这是每天坚持游泳的结果。简单的事天天做就成了不简单，容易的事认真做就成了不容易。

 

培养习惯需要量化。一旦量化你就会变得特别认真，就像有了目标一样，非实现不可，那样习惯就很容易养成

笔者：精确地记录生活、量化生活也是您养成的习惯吧？

周士渊：在我看来，培养习惯时，量化和不量化大不一样。一旦量化你就会变得特别认真，就像有了目标一样，非实现不可，那样习惯就很容易养成。

我要重点向家长朋友们推荐一个很好的习惯：一分钟傻瓜日记。养成这个习惯很简单，用来培养其他好习惯很有效。

笔者：请详细谈谈，最好举例说明。

周士渊：一分钟傻瓜日记，实质是每天提醒和检查。我从2000年12月9日起写这种日记，至今仍坚持。方法极其简单：第一行写上日期，年月日。第二行先写一个“习”字，后面画一个破折号，后面就可记你每天需要提醒自己的习惯了。这些习惯只用一两个字代表即可。

比如，“习——早6、仰2”。“早6”是指每天早晨6点起床；“仰2”是指练仰卧起坐2个。

如果自己记不住，可以用表格法，把表格贴到家里的墙上，自我提醒，也可以让家人监督。用电脑记录、用手机上的闹钟提醒功能来做也不错。

笔者：能不能用您自己的一则日记来举例？

周士渊：好啊。我曾写过这样一则傻瓜日记：“习——咬、极、一刻、20分、经典”。看不懂是吧？我来逐一解释：

“咬”，就是咬住舌头。我有一个坏习惯，就是喜欢与人争辩。因此我爱人特别讨厌我，说我不去当律师真是屈才了。后来我想到了一个窍门，再想与人争辩的时候就咬住舌头，不说话，这样就不会出口伤人了。当然，咬住舌头不是不能表达观点，而是要用更智能的方式来表达。

“极”，是提醒自己，要坚持“做事做到极致”的习惯。做事追求极致、精益求精是最高效的方式，就像许多成功企业家所说的那样，要把“利他”做到极致，要让顾客有一种“超值的享受”，有一种“意外的惊喜”，甚至像小米公司创始人雷军所言，要让顾客见到你的产品时惊喜得“发出尖叫”。

“一刻”，是提醒自己在电脑前坐一刻钟。当年我学习操作电脑比较艰难，坐不住，于是逼自己每天在电脑前坐一刻钟，傻坐也行。就因为养成了这个小小的习惯，如今除了我爱人，电脑已成为我最忠实、最可靠、最心仪的伴侣。

“20分”，是提醒自己要自控。学会操作电脑以后，我迷恋网络游戏，为了自律，我限制自己每次只能玩20分钟。现在早就不玩游戏了，但坐20分钟站起来运动一下是很必要的。

“经典”，是要求自己向经典学习。当年我创立“习惯学”，并写作《习惯学》一书，于是给自己提出高要求。当天的日记附注是“写作要留下经典语言，朗朗上口，含意隽永，容易记忆”。从那以后，“经典”两字就天天记在我的一分钟傻瓜日记里，一直记到了今天。

笔者：看得出，您对自己的要求非常严格。

周士渊：没错，我用来进行自我管理的工具就是习惯。古希腊哲学家阿基米得有一句名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球。”我认为，假如有一个支点能撬起我们整个人生，那么这个支点肯定是习惯。所以，家长朋友们要特别注重对孩子良好习惯的培养。

 

摘自《妇女生活·现代家长》2022年7期