熬夜伤身“8宗罪”
高晓峰
现代社会,人们自觉或不自觉熬夜,早则十一二点入睡,更有甚者整夜无眠。很多人仗着年轻,觉得熬夜没什么大不了。事实上,充沛的睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的重要过程。睡眠对健康来说就像呼吸、心跳一样重要。熬夜有很多危害。
危害一: 影响大脑
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,身体出现注意力不集中、反应迟钝,易引发各种事故。经常熬夜甚至会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。
危害二:影响免疫力
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚
上不能保证7小时~8小时的睡眠,免疫系统可降低60%的功效。
危害三:诱发心血管疾病
熬夜时人的生理处于应激状态,昼夜体内各种激素分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早
起的人高出50%,易导致血压升高。研究对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下者,l0年内发生冠心病的风险高了45%。
危害四:影响视力
熬夜相当于超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往会导致视力下降。一些熬夜的人还易出现疼痛、干涩、发胀等。同时,人体抵抗
力降低还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是红眼病。
危害五:影响胃肠道功能
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能
紊乱,胃痛、便秘等问题会随之而来。
危害六:影响皮肤
经常熬夜易使皮肤干燥、长斑和青春痘。晚上ll点至第二天凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果安睡皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果
熬夜皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上。熬夜也会让雄激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
危害七:影响内分泌及生育
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,导致内分泌功能失调,使孕激素分泌不平衡。一些女性高发肿瘤如子宫肌瘤、乳腺病变等,与雌激素、孕激素分
泌异常有密切关系。正值育龄期的男女,若经常熬夜,会影响男性精子活动力与数量,也会影响女性激素分泌及卵子品质,甚至导致不孕不育。
危害八:增加癌症风险
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞变异成癌细胞。国际癌症机构认为,与朝九
晚五的人群相比,熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
四个办法帮您补救
1.合理饮食
熬夜其实也是个体力活,易发生饥饿,所以夜宵肯定是不能少的。但熬夜已经导致身体不舒服,就不应吃令身体不适的烧烤、烟酒等油炸食物。最好选择
水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。
2.洗澡
熬夜后第二天仍然头昏脑涨,不清醒。此时早上起来洗个温水澡,可以快速使身体清醒,还可促进血液循环。女性可在洗澡后敷片面膜,改善熬夜带来的
黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。
3.一定要吃早饭
虽然熬夜后会没有食欲,但不吃早饭更易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。
4.午睡
熬夜缺少的睡眠不要在早上补,而是应当注意午睡。
午睡半小时,不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠,还可以改善情绪。这也和中医提倡的睡“子午觉”养生的理论不谋而合。
最后一点,熬夜后容易注意力不集中,所以不建议自己驾车。
摘自《医药食疗保健》2018年第11期
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