临近高考，生活节律莫打乱

张继东

目前高三复习已经进入最后的适应性训练、查缺补漏、重点冲刺等阶段。这个阶段很多学生会焦虑、烦躁，总觉得考试马上就要来了，自己却还没复习好，很不踏实，有的学生甚至会熬夜复习。这样的状态应该如何调整呢？

    高考就要到了！作为考生的你，有没有出现焦虑烦躁、考前恐惧等状况？其实，越是临近考试，心态的影响力越大：良好的心态不仅能帮助有效备考，更能帮助考生在考试中稳定发挥。

    目前高三复习已经进入最后的适应性训练、查缺补漏、重点冲刺等阶段。这个阶段很多学生会焦虑、烦躁，总觉得考试马上就要来了，自己却还没复习好，很不踏实，有的学生甚至会熬夜复习。这样的状态应该如何调整呢？

    其实，这时复习一定要“多看少做”。考生本来就在焦虑状态，如果重新做题．发现问题后会把它放大，认为自己很多问题都没弄明白。可以把前面第一、第二轮考试试卷整理出来看，原来不会做的、做错的题，现在弄明白了，这能慢慢积累信心，同时减少焦虑。即使重新做题，也最好做老师推荐的，那会更有针对性。此外，老师推荐题目会有意识地降低难度，让考生获取自信。

    焦虑时要尝试找适合自己的方式减压，比如跑步、散步等。家长、学校和社会这时都不要过分关注考生，而是尽量与平常保持一致，比如有的学校平常不跑步，到了高考前带着学生集体跑步，有的家长平常不怎么关注孩子学习，这时却过分关心，这些都会无形中给考生营造比较紧张的氛围．增加他们的心理压力。

    压力太大时要跟父母、老师、朋友多交流，不要一个人憋在心里。实在不行，也可以适当请假休息一下，把状态调整好了后，什么都会好起来的。千万不要焦虑，一焦虑就什么都干不了。一些学生压力大来自跟其他同学的比较，因此尽量淡化同学间的比较，主要提高自己的绝对实力而不是相对实力。再说，进步也不完全体现在分数上。如果哪个知识点上回错了，这次没错，也是进步。

    高考前几天，要和往常一样度过在学校复习，晚上回家洗澡看会儿电视，到点准时睡觉，因为高考前的生活作息保持跟往常一样很重要。

    考生由于长期备考，导致身心疲劳、压力增加，容易出现焦虑烦躁、考前恐惧等问题。临考前，不同类型的考生出现的心理问题不同。比如一些基础好、成绩优秀、自我要求特别高的考生，心理压力会特别大，因为他们对自己的期望值高，不允许自己出现错误或失误；基础不是特别好的考生，容易缺乏信心，对考试恐惧，懊恼自己当初没有好好学习：在平时考试中成绩波动比较大的考生，可能会比较情绪化、敏感．遇到挫折容易感到灰心和挫败。

    对于基础好的考生，可以告诉他们：适度紧张是好事，会刺激大脑兴奋，如果看着物理又担心化学，总是受干扰，说明你紧张过度了。要知道你的成绩现在是前五名，十几天以后也不会有太大波动，要放松心情。对于自我要求高的考生，要引导他们学会接纳自己，让他们认识到不可能所有的题目都会做，一时间出现“脑袋短路”的情况也正常，要学会放弃。另外．要引导他思考自己制定的目标是否合理，要清醒地认识到自己的学业水平到了什么程度，要知道你在本校是最优秀的，但放眼全省就不一定了。

    对于那种基础不好的考生，可以引导他们明白，高考只是人生的一个阶段，即使上了普通本科或者职业院校，一样可以抓住未来。另外，在考试过程中，如果一开始就遇到难题，不要被吓倒，能解多少解多少，当然，对简单的题也不能大意。

    对于平时成绩波动大、容易情绪化的考生，要为他们减压：模拟考试成绩不稳定有运气因素，我们要注意调节自身，从积极面思考，至少这次我学会了，说不定高考就考到了呢。

 

摘自《青春期健康·青少版》2018年总第278期