秋季养生“肺”常关键

徐  超

 

    秋季空气干燥，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低，并易产生微小的裂口，纤毛活动减少，使排除异物的功能减退，呼吸道血流减少，从而降低呼吸道防御功能，导致各种呼吸系统疾病如慢性支气管炎、支气管哮喘等发作。中医认为，肺为娇脏，易受外邪侵袭，而秋燥最易伤肺。为预防冬季来临出现的肺系疾病，秋季重点养肺不无道理。

    适时“秋冻”强肺  秋季气温是中午热早晚凉，不要过早过多地增加衣服，以便让身体逐渐适应寒热变化。白天宜开窗，夜间关窗，薄被盖腹。但年老体弱者还是要根据温度变化适量增减衣物。

    饮食少辛增酸  所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，防肺气太盛。同时，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”．以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气侵入。所以，在秋季要少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的蔬菜，如萝卜、莲藕等。

    多吃水果润肺  秋季气候干燥，汗液蒸发快，人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干燥等“秋燥”现象，建议及时补充些水分及水溶性维生素B和维生素C；平时可多吃些水果，如苹果、橘子、柚子、梨等，以助生津防燥，滋阴润肺。

合理饮水益肺  合理主动饮用温水有利于身体的新陈代谢，对预防呼吸系统疾病很重要。但口渴时不要一口气喝很多水(一次喝500毫升以上的水)，多饮少量，每次约200毫升为宜。 

科学运动健肺  可根据自身的体质状况．选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中，太极拳所包含的深沉而缓慢的呼吸，对增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法之一。

    戒忧愁勿伤肺  忧愁和悲伤均属非良性刺激的情绪反映，对人体重要影响是使气不断消耗．即“悲则气消”，由于肺主气，所以悲伤易伤肺。

此外，还可在中医师的指导下按摩太渊穴、尺泽穴、列缺穴、膏肓穴、偏历穴养肺阴。以上穴位在按摩推拿时，应用拇指指腹按住穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度：2～3分钟后，用拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度，持续约30秒，每天1次。

 

摘自《家庭医生报》2019年第10期