早上9件事有益身心健康

王  萌

    近日，美国一家网站总结了专家们分享的9件有益健康的事情，提醒人们在每天上午10点之前做一做。

    冥想  起床睁开眼睛后，先不要急着洗漱，做几分钟的冥想。它能把身心连接起来，重启中枢神经系统。轻柔的呼吸能让好的想法进入，将坏的想法排出。

    暂时脱离手机  起床后到上午10点之前是一个思考、写作、发动头脑风暴和思绪流动的时期。这是一段短暂的窗口期，抓住机会才能充分利用，一旦打开手机，检查电子邮件、阅读新闻和回复微信，这个窗口就彻底关闭了。

    洗个淋浴  早上洗澡能让你感到格外警觉和清醒，提高注意力。

    读励志故事  花十分钟阅读任何有助于你实现目标的文章，可以是关于商业、个人、自尊或任何能给你提供技巧和窍门的内容，它们可以帮你保持正确的心态，你可以在一整天内应用到这些灵感。

    与他人保持联络  与其他人，尤其是那些让你振作起来、支持你的人相处，对保持健康至关重要。家人、朋友、孩子，这些人际关系是幸福的最大决定因素。给你想念的人发封邮件，或在微信上问候一下，约他们一起喝杯咖啡或吃饭。

练习感恩  每天上午在日记本上写下让你心存感恩的事情，能释放出让人感觉良好的激素，促使身体健康。感恩的情绪能消除恐惧和压力，同时也减少了应激激素皮质醇的分泌量。这是一种非常实用的情绪调节的技术。   

运动  以运动开始一天会对你的健康产生奇迹。它能刺激大脑中神经递质的释放，使你在生理层面上更年轻，肢体更灵活。当你把锻炼当作优先事项来安排时，就能提升心血管系统的健康，抑制食欲，增长肌肉，增强自我意识，提高整体幸福感。

    补水  健康专家建议人们起床后就喝340～450毫升水。

    保持个人空间的整洁  整理个人的工作台面能向大脑发送增强信心的心理信号。整洁干净的办公桌能带来清新的感觉，赋予你满满的正能量。精神抖擞地开始一天的新工作。

 

摘自《文摘报》2018年总第3974期